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4大跳绳瘦身动作你掌握了吗《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:33:24 阅读: 来源:缓蚀剂中间体厂家

养生之道网导读:跳绳是可以达到瘦身的效果,不过在跳绳的方法当中,大家主要是采用的双脚跳与单脚轮换着跳的方法,无论是采取怎样的跳法,只要是能够……

跳绳是可以达到瘦身的效果,不过在跳绳的方法当中,大家主要是采用的双脚跳与单脚轮换着跳的方法,无论是采取怎样的跳法,只要是能够坚持长久的跳,赘肉就会慢慢的消除。不过,除了以上的跳法外,还有其它的跳法也同样能起到瘦身的效果,下面我们就来了解一下另类跳绳瘦身法。

跳绳瘦身的其它跳法:

1.高抬腿跳绳

一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

2.向两侧挥动跳绳

双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

3.张开腿跳绳

双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

4.单腿跳

保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!

跳绳减肥方法 1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑

如果让你每天坚持3个小时的慢跑,你一定觉得是天方夜谭,根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时,是不是就轻松有趣多了?研究发现,跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量,相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时,瘦身力超强。

以上的这四种另类的跳绳,燃脂效果会更好,减肥的速度会更快。不管您是选择哪种跳法,只要是每天能够跳1个小时左右,在半个月左右的时间就有明显的瘦身效果。而且跳绳还能够起到提高身体免疫力的作用,起到健身的作用。

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